おおやようこの自転車×ヨガ

ロードバイク乗りでヨガインストラクターの大宅陽子のブログです。

モアパワー、モアプロテイン。プロテイン摂取と貧血改善

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卵とチーズのキッシュと、豆腐サラダ

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豚肉多めのカレー


昨晩は夕飯を作って、モアパワー!ごっこ(兼松大和選手風)をしていました。私の場合は、出来る範囲でモアプロテインを意識しています。

なぜかというと、プロテイン=タンパク質であり、タンパク質は筋肉だけでなく、内臓、皮膚、そしてホルモンやヘモグロビンなど体をつくるもとだからです。

森永製菓(ウィダー)の説明を読んだ方が分かりやすいですね↓

www.weider-jp.com

でも、なかなか食事だけでタンパク質や鉄分、ビタミン群を補うのは難しいので、プロテインサプリメントも併用しています。

それらの摂取は筋肉の回復もさることながら、私にとって最優先は貧血の悪化防止です。貧血を悪化させていた時はトレーニングどころではありませんでした。力が入らないし、すぐ疲れるし、疲労がいっこうに抜けません。体にずっと重りを背負っているような感じです。重り、いらない。

貧血にはタンパク質+鉄分、ビタミン群。これが鉄則です。巷ではタンパク質や鉄分のとりすぎは良くない、なんて声もありますが、足りていないのにとりすぎも何もないので、特にタンパク質はとれるだけとっています。今は練習が出来ているので、以前よりだいぶ調子がいいです。特に女性は検査にひっかかってなくても、ほぼ鉄分不足らしいので気を付けたほうがいいです。男性も貧血傾向、と指摘されたり自覚があるなら意識した方がよいかと思います。貧血治療は病院でできますが、私は病院の鉄剤は合わなかったので違うものを使っています。

因みに現在我が家にあるプロテインはこちら。

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飲みやすさ最優先

「あれがいい」「これがいい」と言いますが、まずは定期的に摂取できるかどうかが大切だと思っています。「いいもの」を数日飲んで飽きてやめたり、飲み切ってあとは飲まないのでは結局体にとってはご褒美程度のものになります。毎日こつこつが大事。

左からアミノバイタルアミノバイタルプロテイン。この2つは顆粒で水で流し込むタイプです。アミノ酸プロテインを分解したものです。つまり、タンパク質。アミノ酸だと分解されているので体への吸収が早い、胃に負担がかかりにくいといったメリットがあります。練習先でさくっと飲むならアミノ酸

ザバスアクアは、飲みやすいです。ホエイプロテインですが、水で飲めます。少し甘くしてありますが、もったり感が少なく、酸味がありジュースのようなので夏はゴクゴク飲めてとても楽です。ホエイは吸収が良いらしいので練習後に。

右はサプリを買う時に購入金額の調整で購入。NaturadeのTotal soyのチョコレート味です。ココアみたいな味で飲みやすいです。ローラー後のご褒美感覚で。こちらはサプリを買ったところで買うと500g1300円ですが、Amazonで買うと3000円するので、今度サプリと合わせて紹介します。

 とりあえず、どんなタイミングでも、どんな体調でも、この3種類があれば対応できるし、飲む気になるので、とりあえずこの3種類を愛用しています。でも、それほどこだわりはないので、もっといいものが見つかればそれにします。せっかくなら美味しく高たんぱく。

アミノバイタルの手軽さは最高です。少しいいお値段ですが、胃の負担も少ないのが良いです。Amazonだとドラッグストアよりは割安か↓

 

アクアザバスは、大きいのを買うほど割安。でも、スティックタイプは遠征先でペットボトルに注いで飲めるのでおすすめ。自販機で買ったキンキンに冷えた水に溶かして飲むと美味しい(一気に飲むと胃が冷えるので注意)↓

 

 

飽きっぽい人(私)は、アセロラ味と併用するのもおすすめです↓

 

バニラ味発見。美味しいのだろうか…少し気になる。しかし、海外製品はAmazonで買うと高い…サプリと買おう↓ 

 

コンビニで手軽に買う時はこちら。ライド前でない限り、これを選んでいます。普段小腹が空いたときに飲むのにもよいと思います。ゼリーはヨーグルト味、スティックはベイクドチョコ味で美味しい。↓

 

鉄はこれです。Amazonで買うとやや高い。私は違うところでもう少し安く買ってます↓

 

今日のvivosport。入浴で外したタイミングを睡眠と勘違いしていましたが、手動で時間を設定すると、その時間帯の評価をしてくれました。今日は深く眠れた感じがしていました。因みに起床1時間前は夢を見ていて、家の前に大きいゴルフ場ができていて、凄まじく深いバンカーの中で、お年を召した方々が楽しそうにわいわいと砂を打っていました。やや悪夢。

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睡眠ログがやっと取れた

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平常時心拍が高い

安静時の心拍数は64。以前は70だったので、大分よくなりました。因みに座ってPCの前にいる今は70。一生に拍動できる回数が決まっているなら私は…。。貧血改善とトレーニングで60切りを目指したいところです。vivosportで現状を見つめられて良いです。beat yesterday.